Si el concepte de lluitar constantment contra el vostre crític interior us sembla familiar, benvingut al club!

Forma part de l'experiència humana .  Tot i que depèn de les sensibilitats i experiències vitals, sempre està present.

Què vull dir quan parlo del nostre crític interior? Bé, parlo d'aquella veu que ens treu l'esperança, que diu "per què ho intento si mai no em surt res" o "no ho podré fer mai" . També és aquella partícula petita que forma part de nosaltres i que sempre s'inclina cap a l'abisme més profund, que se sent més còmode davant una situació que no és l'ideal o directament tòxica per a nosaltres.

Hi ha una por al voltant del concepte de “tot va bé i per fi ser feliç” , ens identifiquem tant amb la recerca i la sensació de necessitar alguna cosa més, que moltes vegades quan arribem a aquella victòria estem tan buits i cansats que es gira. és pitjor que no tenir res.

Per això, en el camí per trobar-nos, per assolir els nostres somnis o per cuidar la nostra feina o els nostres éssers estimats, no hem d'oblidar-nos de parar atenció a nosaltres mateixos, recordar-nos qui som, donar-nos crèdit per tot el que fem. i crear espais de buit i expansió, de diversió i cura personal.

Quan estem enmig del nostre drama diari, les factures, trobar la casa perfecta, la roba perfecta, queixar-nos de les nostres parelles o la manca d'elles, de l'estrès de tenir cura de la casa i treballar alhora, etc. . És en aquest moment especial quan el crític intern troba la manera d'envair-nos de dubtes i inseguretats, "Ho faré bé?" "Ho he fet bé?" "He parlat molt poc" "He parlat massa" "tot va malament i ni tan sols tinc menjar a la nevera" tots aquests petits pensaments negatius poden evolucionar cap a temes més complexos si no els aturem temps es transformaran en "no faig res bé" "sóc una mala persona" i el clàssic "la meva vida no té sentit".

La bona notícia és que hi ha un truc de màgia per intimidar aquest narrador intern invasiu.

És una cosa molt bàsica, tan bàsica que estic 100% segur que ja n'heu sentit parlar centenars de vegades.

El truc de màgia al qual em refereixo és a Afirmacions Positives, sí, ho sé... que horrible!

Sé que probablement has sentit tant parlar d'això que ja ho menysprees, i potser penses  “Altra vegada amb les afirmacions?”.  Però hi ha una cosa que hem de tenir en compte i és que si hi ha tanta gent parlant dels miracles que això comporta, potser podria funcionar...

Vaig estar a l'equip que el va rebutjar durant molt de temps fins que vaig pensar "potser..." I des del moment en què vaig crear-hi espai, tot va canviar :)

Us explicaré el meu procés ja que és una mica més elaborat que repetir afirmacions predissenyades.

Quan vaig provar les afirmacions la primera vegada em vaig adonar que no connectava amb les idees perquè les frases que vaig trobar a internet, o als paquets de te, són frases predissenyades i pertanyen a altres persones, amb elles no ho vaig fer. invertir el que pensava, en canvi, vaig afegir un pensament més a la llista.

Aquí tens la meva recepta per canviar d'opinió:

• Fes una llista amb tots els pensaments negatius que t'estan viatjant pel cap en aquest moment, intenta fer-los frases curtes, dues línies com a màxim, escriu la llista fins que creguis que n'hi ha prou.  Hi ha dues coses que poden passar, una és que al principi et costa començar a escriure però a poc a poc totes les frases flueixen com si obrís la caixa imaginària on s'amaguessin, o l'altra possibilitat és que al principi totes les frases comencen a fluir fàcilment per la teva ment i la velocitat a la qual t'ocorren s'esvaeix lentament. Deixa d'escriure quan sentis que N'hi ha prou, poden ser 3 frases o 100, no hi ha un nombre perfecte.

• Anar a treballar en petits grups màxim. de sis frases per no saturar-te , tria les sis frases que sentis que et ressonen amb més intensitat ara mateix.

• Una per una transforma aquestes frases en positives, amb positiu No parlem de "tot està malament" ->"tot és perfecte", busca dins d'aquesta emoció amb tendresa i comprensió, "tot està malament" es convertiria en "Estic en constant". aprenent, cada fracàs té una lliçó i amb això crec i m'accepto”

• Llegeix aquestes frases cada dia fins que deixin de ressonar per a tu, sigues molt estricte amb això, assegura't de llegir-les. El que em funciona millor és que poso recordatoris al meu telèfon amb les frases, així que no tinc opció per oblidar-me. Però hauríeu de trobar la manera que us funcioni :)  No cal parar atenció quan els llegiu, hi haurà dies en què els llegiu mentre esteu al metro o preparant l'esmorzar i semblarà que no els feu cas, no importa, és un missatge. per a la teva ment inconscient, el teu jo conscient no ha de processar-ho en aquest moment.

•  Quan aquestes frases deixin de ressonar, repeteix l'exercici i afegeix-ne sis més.

Vaig començar a treballar amb aquesta tècnica després de llegir The Artist's Way fa un parell d'anys, i des d'aleshores he continuat practicant-la cada dia.

El canvi en la teva ment conscient és gradual però potent,

Espero que us ajudi molt.

Escriu la teva experiència als comentaris, ho has fet abans? Tens algun altre consell que t'hagi ajudat?

***Español***

Si el concepte de lluita constant contra el saboteador interior no et suena lejano, ¡bienvenida al club!

Forma part de l'experiència del ser humà. Encara que se agudiza dependiendo de sensibilidades siempre está presente en mayor o menor medida.

¿A que em refiero quan hablo del nostre saboteador interior? Pues a esa veu que ens quita la esperança, que dice “para que intentarlo si nunca me sale nada bien” o “nunca voy a conseguirlo”. También es la pequeña partícula que forma parte de nosotras y siempre se inclina hacia el abismo mas profundo, que se siente mas cómoda en una situación que no es idónea o directamente es tóxica para nosotras.

Existeix un miedo en torno al concepte de que tot salga bé i ser finalment felices, ens identifiquem tant amb la recerca i amb la necessitat que moltes vegades quan arribem a aquella victòria estem tan buides i cansades que resulten ser peor que no tenir res.

Per ello, durant el camí a trobarnos, a aconseguir els nostres somnis o cuidar dels nostres treballs o seres queridos no hem d'oblidar prestar-nos l'atenció, recordar-nos quien som, donar-nos crèdit per tot el que fem i crear espais de buit i expansió, joc i cura. .

Quan estem en medio de nuestro drama cotidiano, de facturas, búsqueda de casa perfecta, roba perfecta, quejándonos de nuestras parejas o la falta de ellas, el estrés de cuidar de la casa y trabajar a la vez y el largo etc. quejido del drama cotidiano és quan el saboteador interior troba el camí a invadir de dudes i d'inseguritats, “¿lo haré bien?” "Lo habré hecho bien?" “He hablado muy poco” “he parlado massa” “todo em va mal i ni siquiera tengo menjar en la nevera” tots aquests mini quejidos poden anar evolucionant cap a temes més complexos si no els paramos a temps “seria una bona decisió haver-me mudat” “no hago nada bien” “soy mala persona” i el clàssic “mi vida no té sentit”.

Existe un truco para amedrentar a ese narrador interno tan invasivo.

És un truc molt bàsic que ha escoltat tantes vegades que penses “una altra vegada amb aquest tema”. Però hi ha alguna cosa que hem de tenir en compte i és que si hi ha tantas persones gritant als quatre vientos sobre els milagros que això trae, quizá pot ser que funcioni...

He estat de l'equip que ho he rechazado durant molt de temps fins que ha pensat “quizás…”

El truc màgic al que em refiero son les afirmacions positives, siiiii, ja sé... ¡que horror!

No me importa, probadlo y luego hablamos :)

Os explico com és el meu procés ja que és un poc més rebuscat que repetir afirmacions pre-dissenyades.

Per lo que em diu que no connectava amb la idea de les afirmacions era perquè les frases que trobaven a internet, o en els sobres de té, son frases pre dissenyades i pertenecientes a altres persones, amb ellas no tornaria exactament el que pensava si. no que añadiem un pensament més a la llista.

Aquí tenéis la meva recepta per canviar vuestra ment:

• Escriviu una llista amb tots els pensaments negatius que us paràssiu en aquest moment, intenta que sean frases tallades, com moltes dues línies, escriviu la llista fins que us deixem sense cap pensament dins. Pot passar dos coses, que al principi us demanarà començar a escriure i després fluyan totes les frases com si obre una computadora en la que estaven condicionades o que apareguessin amb facilitat i es van apagant la velocitat en la que se us produirà. Quan sientas que és suficient per escriure, poden ser 3 frases o 100, no hi ha un nombre perfecte.

• Ves treballant en grups de seis en seis per no saturarte, elige les sis frases que veus que més et resuenan ara mateix.

• Una a una transforma aquestes frases a positives, amb positius no parlem de "tot me sale mal"  ->“todo me sale bien” , busca dins d’aquesta emoció amb ternura i comprensió, “todo me sale mal” es transformaria en “estoy en constant learning, cada bache tiene una lección con la crezco y me acepto”

• Lee esas frases cada dia fins que dejen de resonar per a ti, sé molt estricta amb això, asegúrate de leerlas. A mi em funciona molt bé els recordatoris en mi movil y así no hay opción a olvidarme, pero elige lo que sea mas adecuado para tu :) No tés que fijarte cuando las lees, habrá días que las leas mientras entras en el metro o preparas el desayuno y te parece que no estas prestando atención, no importa, es un mensaje para tu inconsciente, tu tu consciente no tienes porque procesarlo en ese momento.

• Una vegada que aquestes frases deixen de resonar per a repetir l'exercici i afegir altres noves seis.

Comença a treballar amb aquesta tècnica després de llegir El Camino del Artista fa un par d'anys, i el va seguir practicant cada dia des d'aquell moment.

El canvi en tu ment conscient és gradual però potent,

Espero que us ajudi molt.

Escribid vuestra experiència en els comentaris, ¿ya habíais hecho esto antes? Tens algun altre truc que t'hagi ajudat?